Změna času: Jak ovlivňuje naše zdraví a co s tím můžeme dělat?

Každý rok se dvakrát potýkáme se změnou času. V březnu posouváme hodiny dopředu a v říjnu zase dozadu. Tento zvyk má za cíl lépe využít denního světla a ušetřit energii, ale má také několik dopadů na naše zdraví a pohodu. Jak se změna času projevuje na našem těle a mysli? A co můžeme udělat, abychom si ji usnadnili?

Změna času narušuje naši biologickou hodinu, která řídí spánkový cyklus, hladinu hormonů, teplotu těla a další fyziologické funkce. Náš organismus si musí přizpůsobit novému rytmu dne a noci, což může trvat několik dní nebo týdnů. Během této doby můžeme pociťovat různé potíže jako:

Nesoustředěnost, únava a špatné usínání: Když se čas posune dopředu nebo dozadu o hodinu, může to ovlivnit délku a kvalitu našeho spánku. Méně spánku nebo jeho nižší kvalita znamenají nižší hladinu energie, sníženou pozornost a problémy s pamětí. Tyto obtíže mohou negativně ovlivnit naši práci i osobní život.
Změny nálady: Změna času také ovlivňuje hladinu hormonů jako serotonin a melatonin, které regulují naši náladu, chuť k jídlu a spánek. Pokud jsou tyto hormony v nerovnováze, můžeme se cítit depresivnější, úzkostlivější nebo podrážděnější. To může vést k nižšímu sebevědomí, sociálním konfliktům nebo dokonce sebevražedným myšlenkám.
Riziko srdečních chorob: Změna času také zatěžuje srdce a cévy tím, že zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci. To je obzvláště nebezpečné pro lidi s již existujícím srdečním onemocněním nebo vysokým rizikem infarktu nebo mrtvice. Studie ukazují, že v den po změně času se zvyšuje počet hospitalizací a úmrtí způsobených srdečními chorobami.

Riziko dopravních nehod: Změna času také snižuje naši schopnost řídit bezpečně tím, že ovlivňuje naše vnímání, reakce a rozhodování. Když jsme unavení nebo rozptýlení, můžeme spát za volantem, přehlédnout dopravní značky nebo udělat chybu. To může vést k vážným nehodám nebo dokonce smrti.

Jak si tedy můžeme změnu času ulehčit a minimalizovat její negativní účinky? Existuje několik tipů a rad, které nám mohou pomoci:

- Dodržujte pravidelný spánkový režim a snažte se jít spát o hodinu dříve nebo později podle toho, zda se čas posouvá dopředu nebo dozadu. Tím si pomůžete přizpůsobit svou biologickou hodinu novému rytmu dne a noci.
- Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním. Tyto látky mohou narušit váš spánek tím, že vás udržují vzhůru nebo vám způsobují noční buzení. Místo toho si dejte lehkou večeři a pijte dostatek vody.
- Vytvořte si v ložnici pohodlné a tmavé prostředí. Ztlumte světla, zavřete okna nebo použijte rolety nebo závěsy. Odstraňte ze svého pokoje rušivé prvky jako televizi, počítač nebo mobilní telefon. Použijte uklidňující hudbu nebo aromaterapii k relaxaci.
- Vystavujte se dennímu světlu ráno a večer. Denní světlo pomáhá synchronizovat vaši biologickou hodinu s vnějším časem. Ráno se snažte dostat co nejdřív na slunce a večer se vyhněte modrému světlu z obrazovek nebo elektronických zařízení.

Připravte na změnu času i své děti postupným posouváním jejich spánkového cyklu. Začněte se zvykáním na časovou změnu o 15 minut každý den týden před změnou času. Pomozte jim také vytvořit si spánkovou rutinu a dodržovat ji i po změně času.

Buďte trpěliví a shovívaví k sobě i k ostatním. Změna času může být pro nás všechny stresující a frustrující. Uvědomte si, že vaše tělo a mysl potřebují čas na adaptaci a že se to zlepší. Buďte laskaví k sobě i k ostatním, kteří mohou procházet stejnými obtížemi.

Změna času je fenomén, který má své výhody i nevýhody. Není jisté, zda bude zachován nebo zrušen v budoucnosti. To záleží na politických rozhodnutích a veřejném mínění. Ať už se stane cokoli, můžeme se naučit žít s ním nebo bez něj tím, že budeme dbát na naše zdraví a pohodu.

Fotka od Kat z Pixabay

Zdroje: